Семена чиа по размеру совсем не большие, но очень питательны. Поэтому и суточная норма употребления совсем небольшая, около 20 гр. Суточную норму можно отмерить с помощью ложек, столовой или чайной.

По размеру столовые/чайные ложки бывают разные, поэтому количество грамм в ложках во многих источниках указаны разные. Возьмем среднюю величину объема - 1 столовая ложка вмещает 15 гр семян, а чайная ложка - 10 гр.