Для начала необходимо сходить в поликлинику и проконсультироваться у невропатолога, как избавиться от этой неусидчивости. Способы имеются, но надо будет тщательно соблюдать рекомендации.

Что касается того, что некоторые предметы для вас скучные и вы их не понимаете, могу обрадовать, вы далеко не единственный.

Тем не менее, одним из важных критериев успешной сдачи экзаменов, написания контрольных является как раз понимание преподаваемого материала. Не забывайте, что после школы впереди ещё вуз или колледж, куда вы там пойдёте. Где-то вы, видимо, упустили нить и сейчас злитесь на себя за это. Можно подойти к учителю и попросить объяснить непонятные моменты в перерыве, или прямо на уроке задавать вопросы, чтобы разобраться (обычно рекомендуется предварительно поднимать руку). Постепенно и внимание начнёт налаживаться, и понимание предметов придёт тоже.

возможно у вас психологическое расстройство, а может просто глупая привычка мышления, клиповое, как сейчас называют. в любом случае лучшие методы это: медитация, чтение классической литературы, отключение интернета или его по возможности минимальное использование, убрать весь информационный мусор, постараться дома побыть в спокойствии.

Нужно посетить невропатолога или психотерапевта. Судя по описанному, можно предположить наличие синдрома дефицита внимания (СДВГ), при котором как раз сложно сконцентрироваться и теряется усидчивость. Ничего страшного в этом нет.

Посетите невролога, это может быть признаком некоторых отклонений в нервной системе, ничего пугающего, но всё равно, если что-то есть, то специалист это установит и даст вам рекомендации, как с этим справляться.

А так - уменьшите время в телефоне и прочих гаджетах (например, выделите в течение свободного времени час, в который вы вообще не прикасаетесь ни к каким устройствам) и заставляйте себя ежедневно читать книги хотя бы минут по пятнадцать. Это может очень сильно помочь в тренировке концентрации.