В моём понимании единственный способ сбросить лишний вес не голодая. Это делать подсчёт килокалорий. Нужно рассчитать свою норму ккал/сутки. Для каждого человека он индивидуален. Здесь очень будет влиять то, какой ваш образ жизни активный он или сидячий. В интернете есть формулы и даже онлайн-калькуляторы.

Здесь вы прекрасно сможете подобрать для себя своё питание. И уже будет от вас зависеть, что вы выберете съесть на 500 ккал. Тарелку борща или 3 шоколадных конфетки. Я очень положительно отношусь к этому способу. Так как здесь не нужно ничего убирать из рациона. Только нужно правильно распределять своё питание.

Сразу отмечу, что несмотря на то, что в наше время есть куча приложений для подсчёта калорий. Всё-таки лучше писать самостоятельно в ручную, в тетради. В большинстве случаев получается более эффективно.

Это конечно затратно по времени. Ведь нужно хотя бы примерно посчитать вес порции, посчитать калории, записать.

Можно пойти другим путём. Тратить больше, чем съедаете. Если съели кусок торта на 500 ккал. - то 2 часа плавания в бассейне сожгут примерно 600 ккал.

Не забудьте перед началом сброса лишнего веса посетить эндокринолога. Желательно найти хорошего специалиста.

Ещё мой совет обязательно соблюдайте питьевой режим. Пейте воду, не менее 2л/день.

И обращайте внимание на напитки. Ведь 0,5 лимонада это 450 ккал.

Здесь в ответе уже указывали самый простой способ похудения - не есть после 18:00 или после 19:00. Тоже проверено на собственном опыте. И это очень эффективный способ и вообще-то не очень напряжённый для терпения чувства голода.

При этом хорошо бы придерживаться некоторых правил, соблюдение которые тоже не очень напряженно. И вообще надо рационально относиться к процессу питания, я бы сказала более продумано, желательно понимать, что происходит дальше с пищей после того, как мы отправляем её в путешествие по своему желудочно-кишечному тракту (ЖКТ).

Правило 1. В последний приём пищи стараться употреблять пищу, состоящую преимущественно из белков (мясо, яйца и без хлеба), потому что белки более сложные и плотные по структуре и перевариваются в ЖКТ гораздо дольше чем углеводы (мучное, сладкое, сладкие фрукты и др.)

Как известно, пища (один транш, без последующих мелких перекусов) проходит (от и до) через ЖКТ примерно в течение 3-4 часов.

Правило 2. Надо иметь правильную картину того, что происходит на каждом участке ЖКТ во время прохождения через него пищи:

-во рту пища должна быть как можно более мелко механически измельчена. Чем мельче комочек пищи, тем вероятнее всего вся его масса будет пропитана слюной, содержащей различные ферменты, ускоряющие переработку пищи. А тот большой комок пищи, к тому же плотной, соприкоснётся с желудочным соком и ферментами только по поверхности, а его серединка так и останется не проработанной, может быть, до самого выхода из ЖКТ.

• в желудке (он сокращается и расслабляется, работает как бетономешалка) пища продолжает измельчаться и активно смешиваться с желудочным соком. При этом желудочный сок это не желудочный сок вообще, универсальный, как общая температура по больнице, подходящий для любой пищи. Желудочный сок по своему химическому составу формируется эндокринной системой только под обработку той пищи, которая находится в данный момент в желудке. Рецепторы на слизистой оболочке желудка "собирают и посылают информацию" в мозг - какая по химическому составу пища поступила в желудок и какой для её обработки требуется желудочный сок. Поэтому надо делать вывод, что более однородная пища в один приём будет обрабатываться быстрее, полнее и эффективнее (разлагать на химически более простые вещества) и будет менее "напрягать" железы внутренней секреции и внутренние органы (поджелудочную и печень), которые только здоровее будут от бережного отношения к ним.
• далее пища попадает в тонкий и толстый кишечник и завершает там свою обработку.

Правило 3. От последнего приёма преимущественно белковой пищи до 23:00 надо строго ничего не есть, может быть, можно пить, но не сладкое. За это время транш пищи, запущенной в ЖКТ будет полностью обработан, и возможно уже эвакуирован из ЖКТ. Белковая пища обрабатывается медленно и её будет достаточно для того, чтобы особенного не голодать в этот период и потерпеть небольшой голод.

Сон от 23:00 до 2:00, самое эффективное время отдыха. ЖКТ свободен, отдыхает, не беспокоит во время сна. Питательные веществе, поступившие в жидкие системы организма "разносятся" по нужным местам. А поскольку в них нет избытка углеводов, избыток которых трансформируется либо в гликоген либо в жиры, как раз и создающие лишние объёмы телесности, которые нас расстраивают, то утром мы встаём в ощущении лёгкости в теле и хорошем настроении.

Очень важно соблюдать чистоту неприёма пищи в период от 19:00 до 23:00. В это время работает программа переработки и доработки того транша пищи, который мы запустили в свой ЖКТ. Нам иногда кажется, подумаешь, я только небольшой кусочек тортика. Но мы тем самым запускаем программу переработки этого самого кусочка тортика. Опять задействуем желудок, эндокринную, печень... по новой программе, в то время как они отрабатывают ещё первую программу.

Желаю успехов в соблюдении и похудении. На первых этапах надо проявить волю и как можно дольше осознанно питаться с соблюдением этих правил. Но потом, когда организм "поймает" выгодный для себя алгоритм работы ЖКТ, произойдет перестройка всего организма под этот алгоритм. Надо на какое-то время (неделю, две, месяц) проявить силу воли. А когда Вы начнёте испытывать чувство удовольствия от состояния своего тела, там и психика "подтянется", будет работать на закрепление этой программы, начнёт регулировать организацию Вашего поведении.

Желаю успехов в соблюдении и похудении !

Чтобы похудеть, необходимо расходовать больше ресурсов, чем вы получаете. Этого можно добиться не только голоданием. Даже можно продолжать питаться в тех же объёмах

Но тогда придётся хорошенько поработать либо физически, либо умственно. Причём умственный труд для сжигания жира это предпочтительный способ. Мозг, когда работает, потребляет как тепловоз солярку. Вёдрами

Чтобы дать нагрузку мозгу, станьте изучать что-то для вас сложное, вообще непонятное. Физику, например. Только по-честному, по-настоящему, с интересом и стремлением дойти до сути

Но не более двух часов в день. Потому что перетрудиться мозг тоже может, и потом будет трудно вернуться к умственным занятиям. А вот увлечься можно незаметно

Самый простой способ - не есть после 18.00. Очень помогает, проверено. Но не всем удается себя сдержать от соблазна слопать что-нибудь перед сном. А ещё можно просто поменять местами завтрак и ужин. То есть на завтрак есть то, что вы едите на ужин, и наоборот - ужинать тем, что едите на завтрак. Через месяц увидите. что куда-то испарились ваши лишние кг. Просто нужно приучить организм сначала, а потом всё будет хорошо!

Начинайте заниматься спортом. Для начала определитесь, к чему лежит душа и уже от этого и отталкивайтесь. Я, например, обожаю аквааэробику и хожу на занятия лет 15. Не заставляю себя, а с огромным удовольствием жду тренировки)

Дальше пересмотрите ваше меню. Пусть там будет шаурма или жирненький пирожок, но немного реже, чем вы привыкли. Добавляйте фрукты, овощи, супы. Учитесь питаться правильно. Проанализируйте режим питания. Если вы любите овощи и мясо, старайтесь включать в меню это почаще. Или йогурты.

Если вы измените подход к физической активности и питанию, то вам не придётся голодать. Учитесь делать всё грамотно.

Делать много кардио нагрузок, таких чтобы было обильное потоотделение. Пробежки в стиле обычной походки подойдут но тогда будет очень сильно растянут период за который можно сбросить вес. Нужны интенсивные нагрузки, к примеру бег плюс некоторые взрывные упражнения потом опять бег, динамика, статика, динамика, статика.

Как-то читала о том, что один известный певец избавился от лишнего веса, когда долго кушал только курицу в разном виде. Как гипотеза: питаться однообразно какое-то время. Но, с другой стороны, это может и навредить, так как каких-то элементов не будет хватать организму.Езда на велосипеде приводит к потере веса, на мой взгляд.Длительные походы, например, по горам. Однако, то, что подходит одному, может не подойти другому. Так что пробовать без причинения вреда своему телу.

Купите тирозин. Это классная штука, самой одно время прописал эндокринолог и он реально заглушает аппетит. Тирозин - одна из наиболее важных аминокислот и нужная часть белковых структур нашего организма. Он применяется для здоровья нервной системы и сердечно-сосудистой системы, значительно улучшает настроение, память и внимание. А главное - уменьшает аппетит, и, внимание! сжигает жировые отложения. Учтите: превышение рекомендованных врачом дозировок приводит к гиперфункции щитовидной железы. Перед применением тирозина посетите врача обязательно.