Попав первый раз в спортзал, каждый новичок обязательно оказывается перед проблемой правильного выбора начального веса гантелей. Правильный выбор нагрузки на мышцы с помощью гантелей не менее важен для новичка, чем правильная техника выполнения упражнений.

Стартовый вес гантелей должен удовлетворять в первую очередь следующим требованиям:

• новичку должно быть комфортно выполнять базовые упражнения без перенапряжения мышц. Первоначальный вес гантелей должен быть небольшим, чтобы мышцы постепенно привыкали к дополнительной нагрузке;

• вес гантелей подбирается так, чтобы ощущалось сопротивление мышц во время выполнения упражнения, так как это стимулирует рост мышечной массы;

• первичный выбор веса гантелей напрямую зависит от цели занятий в спортзале, выбранной новичком, например, для тренировки бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц рекомендуется выбирать лёгкие гантели, а для мышц спины и груди нужны гантели среднего веса.

Новичку в спортзале лучше всего начинать с веса гантелей, выбранного по следующим правилам:

1.В зависимости от собственной силы новичка.

Наилучший вес гантелей для начала подбирается следующим образом:

• берутся гантели малого веса, например, 2,5 кг;

• выполняются 8 повторов простого упражнения на сгибание рук;

• добавляются по 1кг веса до момента, когда упражнение станет выполнять трудно;

• поэтапно снижается вес гантелей на 1кг и получается наилучший начальный вес для новичка.

2.В зависимости от уровня физической подготовки новичка.

Если при выбранном весе гантелей новичок не в состоянии выполнить более 8 повторов, значит вес выбран неправильно и гантели очень тяжёлые. Только мышцы новичка могут точно подсказать правильный вес гантелей.

3.В зависимости от упражнений, выполняемых с гантелями.

Каждое упражнение рассчитано на определённую группу мышц, поэтому вес гантелей должен быть разным. Если после 15 повторов не чувствуется напряжение мышц, то необходимо увеличивать вес гантелей от 0,5 до 1,0 кг. Для новичка оптимальным считается выбор наборных гантелей по 10 – 12 кг.

Начать надо с того, что... а для чего. собственно, вам это нужно?

Какая цель посещения спортзала?

Вот от целей и пляшем, исходя из задач и подбирается вес снаряда.

Для набора мышечной массы и силы нужны больше веса.

Для похудения - меньшие, зато работа пойдет больше на выносливость, с большим числом повторов и интенсивностью.

И опять же, каков вес "спортсмена"?

А то один может с пятидесяти килограмм начинать, а другому и трех будет много.

Хотя в любом случае, новичку лучше начинать с никакого веса.

вначале хорошо бы поставить технику выполнения упражнений, а это делается еще без отягощений.

Потом берутся снаряды минимального веса, можно от килограмма.

А вот когда техника более-менее поставлена, там и вес подбирается в зависимости от целей тренинга и размеров физкультурника...