Заведите на оба случая блокнот курения и расходов. Записывайте: курил в 9-00, в 11-00, в 11-12, в 11-45, в 11-40.... и т.д. По записям сразу увидите, как много вы курите.

А расходы тоже фиксируйте, чеки собирайте, анализируйте, что действительно из покупок было нужно.

Возьмите за правило покупать только действительно нужное и станьте сам для себя самой строгой службой контроля, которая с вас же вечером и спросит!