Как восстановить режим сна?
До лета спал нормально: в 6:30 на ногах, 22:00 отбой.
Летом перешел на НОЧНОЙ режим. Вставать в 13:00 ложиться в 4-6 утра.
А сейчас у меня комбо. Ложусь в 2-4 часа ночи, просыпаюсь в 8-9(тк сейчас чуть-чуть болею)
А так в 12 ложусь и просыпаюсь в 6:30
Думал, что всё восстановится, ведь 6 часов сна мало... Но, вот кто-то сейчас встает в школу а я не ложился посплю до 10 (всего 4 часа). И потом не хочу спать опять до 4-5 утра следующего дня (помогите я спать хочу)<-ну, это в целом про беду.
Ответы (2)
Делайте это постепенно, убавляя по 20 минут в день. Дневной сон нужно исключить полностью. Советую также не пить кофе и подобные напитки, и попробуйте заняться спортом или другой тяжёлой или умственной работой, чтобы устать. Ещё, советую за час до сна перестать смотреть телефон и делать что-то успокаивающее. Можно попробовать выключить свет, перестать о чем либо думать, двигаться глубоко дышать. После чего в свежей комнате с полным спокойствием спать.
Нужно время, чтобы восстановить свой обычный режим сна, попробуйте постепенно возвращаться к тому графику какой был раньше. Даже и, если по началу трудно, нужно терпение для последовательного регулирования время сна. Я обычно включаю спокойную музыку или аудио рассказы на небольшую громкость, которые успокаивают нервную систему.
ВКонтакте