Доброго денёчка, подскажите, пожалуйста, сколько калорий нужно потреблять девчонке 13 лет. Спрашиваю потому что везде пишут по-разному, где-то до 3000 калорий, где-то 2500, 1700, 1500. Я похудела с 55-56 до 41 примерно при росте 158-159. Питалась и стараюсь сейчас питаться на 1200-1300 калорий, и чувствовала себя до этого нормально при тренировках 3, а еще раньше и 4 раза в неделю на верх тела (спина, руки).

Сейчас же началась школа и меня буквально начало прорывать на еду, ем всё, что под руку попадется, причем преимущественно углеводы и в такие моменты за день наедаю чуть ли не до 3 тысяч калорий, а иногда даже больше. В пешем походе и вовсе набрала 4 тысячи примерно.

БЖУ: Белки - от 90 г в день, чаще 100-110, Углеводы - полет фантазии, но чаще примерно 120, и жиры около 40 грамм. В дни перееданий показатели возрастают естественно в жирах и углях. Активность - в среднем 8 тыс. шагов в будний день, а в выходные чаще всего сижу дома или прогуливаюсь на 2500-3000 шагов. Тренировки три раза в неделю: 2 раза на верх тела и 1 на низ.

Как-то так. Читала об этом на форумах, говорят, у многих так - подростковый период, также (надеюсь) может быть перед скачком роста. Буду очень благодарна за ответ!