Не знаю, какая тут связь с духовностью и есть ли она вообще... точнее, есть ли "они": и связь с духовностью. да и сама духовность есть ли?

Но раскрою секрет: чтобы иметь воздержание, надо воздерживаться.

От чего?

Ну, обычно-то под воздержанием" понимают сексуальное воздержание, то есть надо не спать ни с женщинами, ни с мужчинами, ну и прекращать душить кожаного змея...

И все время благодарить за это высшие силы, ну и окружающих не забывать благодарить.

Если не получается благодарить искренне, то благодарите хотя бы просто. внешне.

И попытайтесь понять, за что именно благодарите.

Глядишь, со временем и вправду поймете, что благодарить есть за что.

И что там еще у нас было?

А, самообладание!

Ну, это совсем просто.

Знаете, как в анекдоте:

Хотя мы же вначале решили воздерживаться... ну значит, воздерживаться будем от еды, и никакого противоречия.

Нужно начать практику тренировки по приобретению всего этого: это может быть Аштанга йога или послушание в монастыре. Вы самостоятельно, без посторонней помощи не сможете обрести все это. Духовная помощь должна быть непременно, поскольку для обретения благодарности прежде нужно обрести "благодать". Обладать способностью быть благодарным может только тот, в ком благо само присутствует уже в достатке, так что он может его дарить: это состояние сознание человека и соответственно его ума. Цель весьма замечательная, дерзайте: кто хочет -- тот может!