Стойка на подбородке и руках - Ганда Бхерундасана, вариация 1 (поза Грозной птицы) не очень сложна для выполнения. В ней нет сильного прогиба и в ней проще удержать равновесие, чем в стойке на руках. В этой позе прямые ноги направлены вверх, а опора происходит на подбородок и ладони согнутых рук.

Освоить стойку на подбородке и руках мне помогли 3 позы, которые хорошо к ней подготавливают, и я всегда их делаю в качестве разминки перед выполнением Ганда Бхерундасаны.

Поза 1: Аштанга Намаскара (поза восьми точек или поза гусеницы). В этой позе нужно опереться на пол подбородком, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног.

Что дает эта поза: мягкий прогиб в шейном отделе позвоночника, который необходим для выполнения Ганда Бхерундасаны.

Поза 2: Пинча Майюрасана (поза Пера Павлина) В этой позе ноги рывком поднимаются вверх с опорой на ладони и предплечья. При освоении этой стойки у стены главное - это попытаться сначала просто ненадолго удержать равновесие, слегка оттолкнувшись ногами от стены.

Если удалось хоть чуть-чуть сохранить равновесие без опоры на стену - это уже хороший результат. А потом уже можно стараться подольше удерживать равновесие без опоры на стену.

Что дает эта поза: она укрепляет плечи, руки и мышцы спины и пресса, что необходимо для выполнения Ганда Бхерундасаны.

Поза 3: Чатуранга Дандасана (поза Посоха). Это поза с опорой на пальцы ног и согнутые руки, прижатые к бокам, с корпусом, параллельным полу. Нужно сохранять прямой угол между плечами и предплечьями и удерживать таз на одной линии с корпусом, не поднимая его высоко верх и не провисая вниз.

Что дает эта поза: она очень хорошо укрепляет трицепсы и мышцы спины и пресса, что также важно для выполнения Ганда Бхерундасаны.

Если удается выполнить все эти три позы, значит, получится сделать и Ганда Бхерундасану.

В Ганда Бхерундасану 1 можно входить махом одной ногой или с согнутыми, как в "Бабочке" ногами (носки вместе, колени врозь).