Для того чтобы быстро заснуть и хорошо спать нужно перед этим основательно проветрить помещение.

Не забыть на ночь умыться и почистить зубы, выпив перед этим какой-нибудь согревающий напиток типа ликёра или бальзама.

А засыпать хорошо с тем, кто нежно прижмётся, согреет, шепчет на ушко ласковые слова, потом обнимет.

Кто не будет крутиться и скидывать одеяло а наоборот подоткнёт его, чтобы ногам было тепло.

А ещё долго спать хорошо рядом с тем, кто не будет с утра прямо в кровати включать телефон, проверять новости или интересоваться, не появились ли новые интересные вопросы и какой прогноз начисленийй был подсчитан системой в ночи.

Добрый день.

Во первых не нужно наедаться перед сном, а последний прием должен быть примерно за 2 часа, это важно.

Во вторых можно принимать перед сном горячую ванну, или хотя бы ванночки для ног с травами, это очень успокаивает и расслабляет, и спать будет хотеться сильнее и сон будет хороший всю ночь. проверено на себе.

Я уже и забыла, когда засыпала, полностью расслаблялась и всю ночь ни разу не просыпалась, крепкий сон для меня редкость. И вроде бы не переедаю, не смотрю новости или триллеры, а вот сон прерывистый и не глубокий...