Нужно поссориться с мамой, и настоять на приемлемой температуре в квартире.

Топят плохо- завалить ЖЭК, ЖЭУ, или управкомпанию жалобами, натравить на них Потребнадзор.

Сбит график сна- не спать до возможности уснуть вечером, и установить будильник на раннее утро, чтобы восстановить биоритмы.

Пойти к врачу и выписать снотворное.

Поменьше употреблять кофе.

Перед сном- 50гр. крепкого спиртного помогут должным образом расслабиться.

Прежде всего, постарайтесь сами наладить для себя режим сна. Невозможность уснуть еще может быть обусловлена тем, что Вы спите в дневное время суток. Если это так, то два-три часа сна днем присоединяются к вашей общей потребности во сне за сутки. Для каждого количества сна индивидуально. Чем старее человек, тем меньше он спит. В целом нормальный сон равен 5-7 часам. Простой пример: если для вас сон равен 6 часам, два из которых вы проспали днем, то на ночь вам падает всего 4 часа. Поняли откуда бессоница?-вы не уснете, пока время на сон не будет равняться 4 часам. Просто организм привыкает к такой регуляции отдыха и сам подстраивает биологические часы. Выход:перестать спать днем,отдав эти 2 часа ночному времению(пример весьма условен).

Далее-это нагрузки физические, умственные и так далее.Именно сном восполняются физические силы, а если они не тратятся, то и спать хочется меньше. Именно поэтому старики мало спят, в отличии от молодых.

Проблемы со сном можно решить и медикаментозно вместе с врачом, подобрав препараты для выработки гормона сна-мелатонина.

Возьмите за правило читать перед сном, уже в кровати, но не через телефон и интернет,а именно печатную книгу. Интересно, полезно и помогает телу расслабиться. Можно поставить запись релакс, например прибой или шум дождя,то, что вас больше успокаивает и под нее спать.

Чтобы не страдать от бессонницы важно определить для себя сколько часов вам нужно спать,чтобы быть бодрым. И ложиться в то время, которое будет комфортно для вас, независимо от сезона года. а то получается, что зимой вы рано ложитесь лишь потому, что день короткий, привыкнув к этому организм сбивается с ритма сна,как только световой день увеличивается.

Режим сна сбитьиз-за удалённого графика работы.

Серьёзные проблемы со сном решаются через упорядоченье сна. Как то обратил внимание на таблицу в которой серьёзные люди от науки утверждали что самый благоприятный сон для организма человека в промежутке от 19.00 до 20.00 и равноценен 7 часам нормального сна. Практически после 24.00 ложиться спать уже не имеет смысла, даже если поднимитесь через 12 часов. Поэтому распределите своё время таким образом, чтобы иметь возможность заснуть в период от 19 до 21 часа. Подготовка ко сну серьёзное и немаловажное занятие. Желательно прогуляться на свежем воздухе и без потрясений. А шторы плавно закрывать длинной палкой с крючком. И тогда палка падать не будет. Заняв удобное положение в постели, сосредоточьтесь на дыхании, отстранившись от проблем и забот дня. Сделав глубокий вдох, по возможности растяните выдох с задержкой дыхание. Повторяйте по этой методике и незаметно погрузитесь в спокойный крепкий сон. Всего доброго.

А маме вы объяснить, что вам нужен обогрев не пробовали? кто из вас зарабатывает-то? мама, или вы? Масленный обогреватель конечно дома не стоит ставить- он выжигает кислород из окружающего воздуха, а вот нормальный обогреватель без такого эффекта найти и поставить стоит.

Вскоре после подъёма включать яркий свет, открывать шторы. Перед сном наоборот свет должен быть приглушённый, не сидеть в телефоне последние полчаса перед сном, зато можно порисовать на бумаге сидя в кровати или написать какие-то планы. Если в комнате холодно, и нет возможности сделать достаточной температуру ,тогда одеться потеплее, не забыть носки и шапочку. Кофе, какао ,сладкое не пить/не есть вечером. Не ложиться спать как на голодный желудок, так и сразу после еды. Шторы можно задвигать и раздвигать шваброй.