Я, конечно, могу малодушно завидовать тем, кто может себе позволить вставать в 11. У меня и не получалось так долго спать никогда, да и не давал никто.

Как изменить режим? Начать раньше вставать. Как бы не хотелось спать, просто начать выставлять будильник и вставать строго по его звонку. Тогда и вечером не будет проблем с засыпанием в более раннее время. Еще дневное физическое утомление способствует сну, потому зарядка для уверенного пробуждения утром, и комплекс упражнений во второй половине дня будут на пользу.

А если совсем вечером сон не идет, то некоторым помогает побороть бессонницу например мелатонин. Или "Найтвелл".

И совет из серии вредного. Заведите кота или собаку. Котенька с утра голодать начнет. Собака будет проситься гулять. И эти друзья даже мертвого поднимут.

Что значит как? берешь и меняешь.

Вставать раньше надо а не в обед уже, от этого и вечером будет хотеться спать, я сам не идеально конечно сплю, но ложусь в пол 12 а встаю в 8, и со сном все прекрасно, вырубаюсь сразу.

А так же спортом можно заняться, он тоже все процессы наладит, и сон будет супер и вообще для здоровья хорошо.