Осознавай момент, когда уходишь в иллюзии, и сразу переключай внимание на реальность: почувствуй тело, сделай глубокий выдох, назови три вещи вокруг. Разрывай цикл залипания действием — двигайся, меняй фокус. Укрепляй границы: ограничивай «тяжелые» контакты, восстанавливайся через отдых и спорт. Повторяй фразу: «Это прошло. Я здесь и сейчас».