Начать лучше с меньшего и постепенно повышать, это золотое правило.

Начните с 6-7 кг, позанимайтесь с этим весов какое-то время и прибавьте еще пару кг и так далее, сила будет увеличиваться со временем, дальше уже видно вам будет какой вес подобрать, но 10 кг это слишком мало, так что нужно стараться и двигаться в этом направлении, чтобы повысить силовые показатели.

Тренировки надо начинать с небольших весов, и постепенно наращивать вес, по мере привыкания мышц и сухожилий, сразу поднимать максимальный для себя вес травмоопасно.